心の回復にも運動・栄養・休養

"運動・栄養・休養”は、人間をはじめ、動物全般にとって、生きていく上で必要な要素です。

それは「心」にも同じことが言えます。

①心の運動

　→感動・ワクワク・ドキドキ

　　感動する映画を観る、自然を楽しむ、将来の夢や愛する人のことを考える！

②心の栄養

　→幸せを感じること

　　日々、楽しめることや幸せに感じられることを大切にする！

　　美味しいご飯、楽しい時間、家族での時間など！

　　幸せを感じられる時間や回数を増やす！

③心の休養

　→安らぎの時間

　　安らげる人と過ごす、音楽を聴く、入浴する、寝る！

　　悩みや問題から開放される！

これらを意識的に普段の生活へ取り入れてみましょう。

今までは当たり前のように過ごしていたかもしれませんが、心の運動・栄養・休養を意識すると、より心の健康は高まります。

それぞれ、"足りない！”と感じた際には、補ってみましょう！

すべての人に可能性があります。

あなたにも必ずできる。

疲れている時・気分が上がらない時には、〇〇しよう！

疲れている時、気分が上がらない時、あなたはどう対処しますか？

　・ゆっくり休む

　・お風呂に入る

　・美味しいものを食べる

これらはもちろん効果的です！

睡眠をとることで疲れが取れて、気力も回復します。

お風呂も疲労を取る効果やリラックス効果があります。

美味しいものを食べると、幸せな気持ちになりますね。

どれも正解です！

しかし、これらを行う前に一つだけ、やってほしいことがあります。
それをやるだけで、より効果がアップします！

それは・・・

運動です！

※散歩・ジョギング・筋トレなど

「疲れているのにさらに運動？」
「気分が上がらないのに身体は動かせない」

なんて声が聞こえてきそうですが、運動を行うことは確実に効果があります。

運動には、爽快感や前向きなエネルギーを出す効果があります。

更に適度な運動を行うことで、素早い入眠を実現し、睡眠の質もぐっと向上します。

運動したあとのご飯は美味しいですし、運動を行うことで栄養素の吸収率も上がります。

特に気分が落ちている時は、筋トレがおすすめ。

筋トレによる爽快感と達成感が、それまでの悩みを吹き飛ばし、トレーニング後は清々しく晴れた青空の中にいるような気持ちになれます！
→まだやったことない人は騙されたと思ってやってみてください！

発想の転換で、あなたのマイナスをプラスに！

すべての人に可能性があります。

あなたにも必ずできる。

自分で幸せは創り出せる！

あなたは今、幸せですか？

私は90％幸せです。

仕事がもう少し充実すると、とても満足感を感じられるでしょう。

さて、そんな幸せですが、あなたはどうやったら幸せになりますか。

幸せは与えられるものでしょうか？

幸せは自分で掴むものでしょうか？

もちろん、運もありますが、自分で掴み取るしかありません。

ただ、自分で創り出すこともできます！

方法

ポジティブな思い込みをしよう！

人間、生きていると様々な出来事を経験します。

嬉しいこと、楽しいこと、悲しいこと、悔しいこと。

様々な感情が湧いてきます。

プラスの感情の時は問題ないですが、マイナスの感情の時こそ、幸せを作り出して下さい。

　・仕事で失敗をしてしまった

　・結果が出なかった

　・不運が続いている

こんな時は、出来事（結果）に対するフィードバックをきちんと行なった上で、ポジティブな思い込みをしてください！

　・失敗したけど、◯◯のところは次はこうやってみよう！

　・今回はダメだったが、絶対に次はいける！

　・こんな時もあるけど、人生止まない雨はない！

全て、ポジティブに変換をする！

これで幸せを創り出すことができます。

逆に、落ち込んで、悩んで、考えて・・・

同じ時間を過ごす中で、ネガティブな思考で何が解決しますか？

何も解決しないんですよ！

ネガティブな思考でいるなら、一刻も早く眠りについたほうが良い。

そうすれば、エネルギーを持って新しい朝を迎えられる。

もしかしたら、良いアイデアが浮かぶかもしれない！行動できるかもしれない！

ネガティブな思考は何も生まないのです。

さぁ、もし今落ち込んで、悩んで、考えている人がいるのであれば、

その思考を前向きなものに変換して下さい。

ポジティブな思い込みは、幸せを創り出せます！

すべての人に可能性があります。

あなたにも必ずできる。

"30分"という時間の使い方

あなたは30分あれば何ができますか？

　・30分のテレビ番組が観れる

　・昼寝

　・携帯を触る（SNS含む）

簡単に思いつくのはこのようなことです。

でも、そんな過ごし方をしててもいいのでしょうか？

もちろん、テレビを観ることや昼寝をすること、携帯を触ることが悪いこと、と言っているわけではありません。

しかし、その時間をもっと自分のために使ってみませんか？

私がおすすめしたい"30分"の使い方は、下記のとおりです。

　①筋トレ

　②運動（散歩やジョギング）

　③本を読む

　④早く寝る

①筋トレ
時間も2時間もみっちりトレーニングしないといけないと思いがちな人が多い。
もちろん、何箇所もされる方や複数種目で追い込みきる方のトレーニング時間は長いかもしれません。
しかし、一般の人であれば腕立てや腹筋、ダンベルを使った筋トレなど、思っているよりも短時間で行えるものが山程あります。

②運動
朝や空いた時間に少し歩くだけでもOK！スキマ時間で10分+10分+10分なんて組み合わせもOK！30分だけ身体を動かしてみましょう！

③本を読む
本を読むという行為に必ずしもまとまった時間が必要なんてことはないです。
これもスキマ時間を利用して、やってみてください。

④早く寝る
30分だけでもいつもより早く寝ることで、翌日の活動量が変わります。
早く寝ることは翌日の活動への投資です。
することが済んでいれば、早く寝てみましょう。

◯これらは、体調を整えたり、健康な体を維持すること、より良く生きていく上で非常に重要なことです。

大切なことは、継続すること。

これらがあなたの習慣になれば、勝ちです。

さぁ、今からやってみましょう！

健康で豊かな人生を送るために。

朝ごはんを食べられない方必見！

朝ごはんを食べたいけど食べられない！という方へお届けします。

朝ごはんを食べたほうが良いとわかっていても、食べられない方いますよね？

その気持ちはよくわかります！

今回は対処法をご紹介！

まずは、考え方を変えてみましょう！

①いつもより少し早く起きる（早く寝る）

これが結構効果あります！

いつもより30分早く起きて、朝散歩をしたり、庭で日光を浴びたり、朝ごはんを食べるまでの時間を作ってみて下さい。

そして、早く起きる分、早く寝て下さい（普段より少し多めの睡眠時間なら尚良）。

早く起きるだけやってみると、確実に続けられないです。

早く寝て早く起きるので睡眠不足にならず、身体は自然と起きられるようになります。

※夜にやっていること（読書・勉強等）を朝に移行して、夜は早く寝ましょう。

②食事の手間をできるだけ無くす

ご飯に、焼き魚に、味噌汁・・・

これが理想の朝ごはんですか？

こんなことはやってられません！

できるだけ、朝ごはんを食べる行為の手間をなくして下さい！

例えば、固形物ではなく、飲み物に変えたり、ヨーグルトやバナナなど手軽にすぐ食べられるものでやってみましょう！

糖質やタンパク質などの栄養面はもちろん考えたほうが良いですが、まずは"食べる”という行為を遂行してみましょう。

私は手軽に済ませる時は、「バナナとプロテイン」です。

この２つで、糖質とタンパク質を摂り入れます。

朝ごはんで１日が、生活が、人生が変わります！！

ストレスへの1番の対処法

ストレスという言葉は、ごく身近にあります。

生活の中で切っても切れない「ストレス」への対処法についてお話します。

ストレスと聞くと、以下のようなことを思い出します。

　・仕事でのストレス

　・人間関係でのストレス

　・身体的なストレス

この他にも、様々なストレスがありますね。

ストレスへの対処法といえば、身体を動かしたり、おいしいものを食べたりと、いろいろな対処法がありますが、1番の対処法はこちらです。

”ストレス”という言葉を使わない

ストレスという言葉を口にすると、その言葉自体がストレスになってしまいます。

「あぁ、ストレス溜まるわー」

なんて言っていませんか？

ストレスの1番の対処法は、”ストレス”という言葉を使わないということです。

考えることも、口にすることもやめてみましょう！

きっと楽になるでしょう！

ポジティブで、エネルギーのある言葉をチョイスしてみましょう！

健康の貯金？

早速ですが、みなさんは貯金してますか？

貯金をすることは、将来のことや家族のことなど、生きていく上では必要なことですね。

そんな貯金についてですが、"健康の貯金”はしていますか？

何を貯えるの？

「脂肪はいやほどたくわえてるわ！」

と言われそうですが、

それは、「元気な身体」です。

自分のやりたいことができる！

行きたいところにいける！

不自由なく生活できる！

そんな「元気な身体」で過ごせるように、”健康の貯金”をしていきましょう。

筋肉量は、25~30歳頃をめどに減少を始め、何もしなければ生涯減少を続けていきます。

「今は元気だからいい！」

「日常生活に何も問題ない！」

と思われる方は要注意です。

日常における運動量が少ない方や、運動習慣がない方は、今は大丈夫でも、知らず識らずの間に筋肉が減り、身体の健康度は下がっていっているのです。

お金で考えれば、普段の生活はできているが、預金通帳の残高が毎日勝手に減っていっている状況です。大変なことです。

どうしよう！と思った方は、下記のことやってみて下さい。

・散歩をする（おすすめは朝）

　→特に朝の散歩はメリットいっぱい

・食事を見直す（おすすめは食事管理アプリで7日間お試し）

　→私は「あすけん」というアプリを使っています

散歩が一番取り掛かりやすいですね。

"目覚めが良くなる・基礎代謝が上がる・睡眠の質が上がるなど"

15分ほどで良いので、ぜひ継続して実施してみて下さい。

幸せな将来のために、健康への貯金もお忘れなく。